Culturismo natural: cómo ganar masa muscular sin tomar sustancias químicas
Culturismo natural: cómo ganar masa muscular sin tomar sustancias químicas
Para aquellos que aún así dicen que el proceso por el que se obtienen hace a los batidos de proteínas artificiales deberían plantearse entonces si todo lo que comen es artificial viendo las etiquetas de los productos, como se obtienen y como se conservan. A pesar de que su uso es cada vez más frecuente y que cada día nos extraña menos verlos en las mochilas de nuestros compañeros de entrenamiento, lo cierto es que no todo el mundo sabe qué son exactamente y para qué sirven los batidos de proteína. Hay quien todavía los ve como “la antesala de los esteroides” o quien cree que puede “ponerse fuerte” solo con tomarlos (y sin entrenamiento).
- Cuando entrenes, estarás rompiendo fibras musculares y tus reservas de carbohidratos (glucógeno) se agotan.
- Quizás.Es aceptable tener un batido de reemplazo de comida como refrigerio si no ha consumido suficientes calorías en su día.
- Hace unos días nos llegaron algunas consultas acerca de los batidos de proteínas, consultas que hacían ver que los batidos eran algo dañino en todos los sentidos, y que temían por la salud de los que los tomaban.
- Es por eso que los batidos de reemplazo de comidas básicamente siempre se usan para perder peso [1].Son similares a un batido de proteínas, ya que, por lo general, también son una mezcla de nutrientes en polvo que se mezcla con agua para consumir como batido.
- He escuchado de todo, desde que puedes contraer la gripe hasta cáncer, pasando porque tus riñones funcionarán peor.
Así sucede con la glutamina, como explica este estudio de la Universidad Isalud de Buenos Aries. Por este motivo, aunque se trate de un producto natural, debes tener en cuenta que se tienen que seguir unas pautas concretas y determinadas para que no afecten negativamente a tu organismo. Ante cualquier duda, lo más adecuado es que consultes tu caso con el médico de cabecera, quien podrá llevar a cabo unos análisis de sangre de forma rutinaria para asegurarse de que todo esté correcto.
¿Cuál es la diferencia entre culturismo tradicional y culturismo natural?
La cantidad típica de proteína en un batido de proteína preparado o proteína en polvo lista para mezclar es de 25 a 30 g de proteína por porción. Esta cantidad es más de la mitad de la proteína total que se recomienda consumir a una persona promedio por día (es decir, 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal) [5]. Entre los errores más comunes en el culturismo natural, destaca entrenar demasiado duro, es decir, con mucho peso, muchas repeticiones y demasiada frecuencia.
- ¿Y qué sucede con los archiconocidos y ultravendidos batidos proteicos?
- Una rutina exigente y bien elaborada combinada con una nutrición inteligente y el adecuado descanso son los tres pilares que necesitas para cambiar tu físico.
- La proteína de suero acompañada de una dieta variada y equilibrada junto con un plan de ejercicio, es realmente beneficiosa para mejorar la fuerza y ayudarlo con la recuperación muscular y aumentar la composición corporal en general.
- Los suplementos para ganar músculo son frecuentes en el día a día de culturistas o practicantes de halterofilia.
- Para lograr una mejor recuperación, hay elementos clave, como dormir lo suficiente y reducir el estrés general.
- Además del riesgo de lesionarse al entrenar, esta disciplina no presenta ningún otro aspecto perjudicial para la salud.
Aquí se resolverán tus dudas y curiosidad, no te decepcionará. Se vende como un suplemento que mejora el rendimiento deportivo en actividades aeróbicas y anaeróbicas, y que reduce el dolor muscular tras el entrenamiento. Sin embargo, se esteroides venta necesita más información para probar su eficacia real. Un informe publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition avala su utilidad para aumentar la fuerza en ejercicios como las sentadillas y el press de banca.
Calculadora de Peso Ideal
Un estudio recogido por la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU avala que los suplementos con esta sustancia reducen la inflamación muscular, por lo que favorecen una recuperación más rápida que será útil en el desempeño deportivo. Una buena referencia para maximizar la ganancia de masa muscular sería 1 gramo por kilo de peso corporal de carbohidratos y 0,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Para una persona de 80 kilos esto hace 80 gramos de carbohidratos y 40 gramos de proteína.
¿Qué entendemos por “culturismo natural”?
En los batidos de proteína, como casi en todo en la vida, ni blanco ni negro. Aunque le recomendamos que acuda a un medico si tiene alguna alergia, la proteína de suero normalmente no causa ningún efecto secundario al cuerpo y no hay riesgo al consumirla. De todas formas asegúrate de repasar bien todos los ingredientes de la proteína que hayas elegido, ya que a menudo puede haber azúcares ocultos, o algún ingrediente extra desagradable. Algunas personas son intolerantes a la lactosa, lo cual para ellos no es conveniente la proteína de suero.
La forma en que cada culturista adapta la práctica a su estilo de vida supone, por supuesto, una decisión completamente individual. Para lograr una mejor recuperación, hay elementos clave, como dormir lo suficiente y reducir el estrés general. Nuestros Recovery Aminos también pueden ofrecerte gran ayuda, ya que proporcionan un buen número de aminoácidos esenciales para revitalizar los músculos después del entrenamiento.
Acabamos de ver que ciertos compuestos habituales en los suplementos se han demostrado eficaces para la consecución de objetivos. Los químicos son más efectivos que cualquier suplemento y que cualquier pechuga de pollo, pero tienen sus riesgos. Recuerda no mezclar esteroides con suplementos en la misma frase porque son cosas distintas. Antes de que te lances a comprar proteínas déjame decirte la verdad sobre ellos.
Suplementos musculares naturales
Los batidos de reemplazo de comidas y los batidos de proteínas, por otro lado, están lejos de ser nutricionalmente completos y se usan simplemente para aumentar la ingesta de proteínas y/o para perder peso. Aunque el consumo de proteína de suero ha mostrado un aumento en la masa muscular (Johanna et al.2017), no se considera un esteroide ya que no tiene propiedades anabólicas en absoluto. La proteína de suero ayuda a aumentar nuestros niveles de leucina, lo que a su vez promueve la síntesis de proteínas y ayuda a estimular nuestras hormonas de crecimiento. La proteína también es producida por nuestro cuerpo de forma natural, mientras que los esteroides son drogas sintéticas.
Es lo que considera que funciona desde su experiencia, pero ya decíamos que se necesita más aval científico en algunos casos. Un atleta de 80 kg debe comer, pues, de 128 a 136 g de proteínas al día. Esta cantidad debe fraccionarse en cuatro o en seis comidas, y cada una aportará de 25 a 30 gramos de proteínas.
Beneficios y cuando tomarlos
Nuestros cuerpos necesitan proteínas no solo para ayudar a construir y reparar la masa muscular, sino también para la producción de energía. La proteína de suero como esteroide es un mito del culturismo bien conocido y es uno de los suplementos nutricionales deportivos más respaldados y utilizados científicamente en el mercado actual. Los batidos de reemplazo de comidas también tienden a ser ricos en proteínas.
¿Tengo que tomar batidos de proteínas si quiero progresar en el gimnasio?
Los batidos sustitutivos de comidas y los batidos de comida tienden a mezclarse, pero ¡cuidado! Porque los dos son muy diferentes…Un batido de reemplazo de comida es una comida líquida diseñada para reemplazar el desayuno, el almuerzo o incluso la cena, generalmente con menos calorías que una comida “normal”. Es por eso que los batidos de reemplazo de comidas básicamente siempre se usan para perder peso [1].Son similares a un batido de proteínas, ya que, por lo general, también son una mezcla de nutrientes en polvo que se mezcla con agua para consumir como batido.